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　　颈椎病 腰椎病骨 关节炎
　　■新快报记者 陈福香 实习生 杨莹 通讯员 方宁 张秋霞
　　上课写板书，下课伏案备课、改作业，教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”，可在繁重而辛劳的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作似乎已成了教师的一种常态。几年前一项针对广州某所学院教职工600人的调查显示，颈椎病患病率为15％、膝关节炎12％、腰腿痛10％。颈椎病好发于低头伏案工作的人群。广州中医药大学附属第一医院一骨科主任黄枫教授说，困扰教师的职业病主要是颈椎、腰椎疾病，且发病有年轻化的趋势。
　　年轻教师颈椎病以10％的比例攀升
　　去年刚从师范毕业的小张授课一段时间后，经常出现颈部、背部肌肉酸痛，活动受限，有时会感到头部眩晕，由于小张的个子比较矮，在书写黑板字时，经常要头部后仰或偏向一侧，导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫所引起的不适。
　　据了解，教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。小张就是这种情况引起的颈部、背部肌肉酸痛。
　　黄枫教授介绍，到了35岁以后，骨头就开始进行性退变，在这之前最好注意对颈椎的保护，避免发展成严重的颈椎病。他同时提醒，如果发现颈部不适，伴有头晕、手麻等症状时，最好去医院就诊。据悉，近年来这种病已明显年轻化，临床中20余岁中重度颈椎病患者已不少见。粗略统计，年轻教师患者正以每年约10%的比例迅速攀升。
　　中年教师40岁以后多有腰病
　　在广州某中学任教的林老师今年45岁，刚评上了高级职称，但多年来辛勤工作付出的代价就是严重的颈椎、腰椎疾病，暑假在医院做了腰椎间盘突出手术，“哪有时间锻炼啊！带的是高三毕业班，时间都被上课、备课、辅导占满了！”林老师说，经过这次手术，以后一定会抽空锻炼身体，因为“身体才是革命的本钱”。
　　黄枫教授说，到门诊看病最多的三类疾病就是颈椎、腰椎、膝关节骨关节炎，中年教师最突出的就是腰椎疾病，由于现在竞争激烈，工作压力大，生活无规律，很多人都有一种定势思维“现在没时间锻炼身体，等退休有大把时间”。黄枫教授认为，锻炼并不需要专门花费大量的时间，只要在生活、工作中时刻有运动的意识就可以了，简单的动作如：伏案两个小时后休息10分钟，起身走动或者做一些伸展四肢的动作等等。“骨关节的退化是不可逆的，但坚持运动可以减缓进程。”黄枫教授认为运动也是日积月累的，只要形成了习惯在一定程度上都能达到防病保健的目的。
　　老年教师警惕退休前骨关节炎
　　明年就要退休的王老师趁着暑假有时间赶忙到医院看，“我最近感觉走路吃力，蹲下去站起来都困难，可能膝关节有问题。”王老师最后被确诊为左膝关节骨关节炎。黄枫教授介绍，前来医院就诊的膝关节病人多为老年人，不少退休前的教师就有征兆。膝关节炎患者早期会出现关节酸痛的症状，逐渐发展成双膝弯曲、行走困难、甚至造成残疾，这些都是膝关节炎晚期的典型症状。
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　　几种颈部活动的方法
　　(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
　　(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
　　(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
　　以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。