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   每个人都希望有一个健康的身体、健美的身材和饱满的精神状态，而要达到这个目的，就是通过运动。

　　9月初，卫生部向全国人民发出了健康生活方式的倡议，提出“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的口号。

　　走路是一种好的健身方式

　　众所周知，走路是一种好的健身方式。这是一项最省钱、人人参与、行之有效的健身活动。

　　百盛健身会所总教练张华政说，走路健身方法细分起来，少说也有近10种，包括大步走、快频走、弹力走、负重走、倒走、散步、赤足走、雨中散步等，每种都有不同的锻炼效果。

　　大步走和快走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂，不强调走路速度，尽量迈开步子向前走；快走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。不过，不同年龄段的人体力有差异，健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小，一般人走上2~3分钟，心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动，能够增强心肺功能。

　　据介绍，步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。能消除压力、改善睡眠、抗忧郁。

　　走路健身好处多

　　医学专家发现，长期走路上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。

　　据了解，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。

　　走路健身可以预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。

　　走路强身健体还可以走出好骨质。年纪越长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行是更理想的方式。

　　走路健身也有学问

　　随着健康意识的增加,越来越多的人加入到“走路健身”这一热潮中。日前，健身教练指出，超过90%以上的人不知道普通走路与健身走路有很大区别，如不掌握正确的走路方法，很容易引起各种运动伤害。

　　教练指出，正确的走路方法是走路时不穿紧身衣，要穿运动服，应在没有束缚的感觉中活动；要穿全棉且较厚的袜子走路，以起到缓冲作用，不应穿尼龙袜或薄丝袜；不要穿平底鞋，以免将路面的不良情况直接反馈到脚部，导致脚底心痛或足背痛；不能总在路的一侧走，某一侧腿部长期受力过大，会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎；走路的最佳时间是在一小时以内，走长了容易引起运动性疲劳；走路时随身准备一瓶水，老年人则要准备几颗水果糖，以防低血糖。